1个水果转自: bbs.haoping.com 官方论坛

　　天天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，只要想吃，什么时候都可以吃。转自: bbs.haoping.com 官方论坛

　　2勺素油转自: bbs.haoping.com 官方论坛

　　烹调时尽量少放油，而且最好食用素油即植物油，其中的不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。转自: bbs.haoping.com 官方论坛

　  3碗主食转自: bbs.haoping.com 官方论坛

　　每日3餐都要有主食，粗细粮搭配吃最好。转自: bbs.haoping.com 官方论坛

　　4盘蔬菜转自: bbs.haoping.com 官方论坛

　　每人天天蔬菜的摄入量应保持在400～500克，把它分成4份来吃。早餐1份，午餐2份，晚餐1份。蔬菜的种类要多，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的，而且深绿色蔬菜要占主角，其他颜色的如西红柿、胡萝卜、茄子等，也要合理搭配着吃。转自: bbs.haoping.com 官方论坛

　　5份蛋白质转自: bbs.haoping.com 官方论坛

　　天天吃肉类50克，当然最好是瘦肉，鱼类50克，豆腐或豆制品200克，蛋1个，牛奶或酸奶1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的动物蛋白，或用植物蛋白配少量的动物蛋白的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对较少。转自: bbs.haoping.com 官方论坛

6克食盐转自: bbs.haoping.com 官方论坛

　　世界卫生组织提倡，每人天天食盐推荐摄入量为6克。政府部门发放的蓝色小盐勺，每一平勺是2克，一天用3勺就足够了。转自: bbs.haoping.com 官方论坛

　　7种调味品转自: bbs.haoping.com 官方论坛

　　各种调味品，如葱、姜、蒜、大料、花椒等，作为天天的烹饪作料不可缺少，它们有使菜肴增加美味，提高食欲，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素损失的作用。转自: bbs.haoping.com 官方论坛

　　8杯水转自: bbs.haoping.com 官方论坛

　　这8杯水指的是白开水或是茶水，各种碳酸饮料、甜饮料都要少喝。天天保证8杯水，可以补充体液、促进代谢、增进健康。转自: bbs.haoping.com 官方论坛

 转自: bbs.haoping.com 官方论坛